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Gesund Vital

5 von 5 Punkten
Das Buch ist klar verständlich und übersichtlich!
Super informativ und sehr gut zu lesen!

Verständlich für Jedermann

5 von 5 Punkten
Habe schon einige Gesundheitsbücher gelesen, in denen die verschiedensten Meinungen und Thesen vertreten wurden. Keines hat mich jedoch durch einfach zu verstehende Logik derart gefesselt. Dieses Buch ist für Jedermann verständlich, gut strukturiert und man kann den Ausführungen problemlos folgen und diese verstehen. Ich habe in dem Buch eigene Ernährungsprobleme und -fallen sowie die sich daraus möglicherweise ergebenden Folgen anschaulich vor Augen geführt bekommen und bin nun umgehend daran gegangen, meine Ernährungsgewohnheiten umzustellen.

Nicht überzeugend

2 von 5 Punkten
Ich habe schon einige Bücher, wie z.B. Schlank im Schlaf, Der Diät Coach, Volumetrics Diät gelesen und ich muss sagen, dass ich mit dem Buch "Gesund-Vital-Schlank" absolut gar nichts anfangen konnte. Mir war das Buch einen Tick zu "medizinisch" geschrieben, also was wann wo und wie im Körper passiert und das für meinen Geschmack viel zu ausführlich.

Der Erfolg spricht für sich

5 von 5 Punkten
Im Frühjahr 2002 hatte ich mich für das Angebot Bewegungstraining interessiert, und anschließend habe ich das Buch Gesund, Vital, Schlank gelesen.
Während der Sommerferien, habe ich meine Lebensgewohnheiten dann etwas verändert, morgens und mittags normal weitergegessen, am Abend jedoch nur noch Obst oder Salat. Alkohol und Süßes gemieden und intensiv mit dem Lauftraining (Walken) begonnen.
Da ich wegen mehrer Knieoperationen nicht Joggen kann, hatte ich mich für das Walken entschieden. Am Anfang bin ich jeden Tag (jetzt jeden zweiten Tag) so ca. 4 KM in 45 Minuten gegangen. Anschließend habe ich mir meine Knie mit Mobilat eingerieben und habe intensiv gekühlt, um den Schmerzen entgegen zu wirken. Nach einem Monat konnte ich das aber weglassen, denn meine Kniegelenke an die Bewegung gewöhnt hatten.
Seit dem ich meine Lebensgewohnheiten verändert habe, fühle ich mich richtig Wohl. Ich habe in 4 Monaten 25 Kilo abgenommen und brauche auch keine Betablocker mehr zu nehmen.
Ich glaube ich werde meine jetzigen Lebensgewohnheiten beibehalten. Das heißt nicht, das ich nicht auch mal zwischendurch sündige.
Dies verdanke ich dem Buch, Gesund, Vital, Schlank
Ulla Philippi

Ernährungsfehler und Gewohnheiten erkennen und umstellen!

5 von 5 Punkten
Für mich eins der besten Bücher wenn es darum geht Aufklärungsarbeit in der Ernährung zu leisten. Leider wird immer noch viel zu häufig die gängige Ernährungs-Methode "viele kleine Portionen über den Tag verteilt zu sich nehmen" publiziert. Das Thema "Insulin" ist für viele eine "medizinische" Angelegenheit und nur für bereits zuckerkranke Patienten relevant. Weit gefehlt, denn bereits präventiv läßt sich hier schon sehr viel bewirken! Bei meiner Tätigkeit als Sportreferentin ist es an der Tagesordnung, dass bei der Einfachheit in der Erklärung des Prinzips "nur drei Mahlzeiten am Tag" das Umdenken in den Köpfen der Menschen sehr schnell geht. Das Buch "gesund-vital-schlank" ist wunderbar einfach und verständlich geschrieben. Sehr zu empfehlen und wenn die Bereitschaft zur Veränderung eingefleischter Ernährungsfehler erstmal im Kopf da ist, dann untermauert dieses Buch nach jeder weiteren Seite diesen Entschluss endgültig :-)

Produktbeschreibung

Schlank werden mit der Kraft der Hormone und Ihrer Bio-Uhr.

Kurzbeschreibung:

So wird und bleibt der Traum vom schlanken, gesunden Körper wahr - essen und bewegen nach der Bio-Uhr ist der (wissenschaftliche) Schlüssel dafür.

Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase am Tag. Lernen Sie, diese effektiv für sich zu nutzen. Entscheidend ist, den Körper morgens, mittags und abends jeweils mit dem richtigen Nährstoff-Mix zu versorgen, damit er das bekommt, was er gemäß seinem Biorhythmus optimal verwerten kann. Am Tag sind vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle wichtig, um leistungsfähig zu sein. Die Nacht nutzt der Körper zur Erholung und für Reparaturen - eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass die Energie dafür aus den Fettzellen kommt. Wer also das Richtige zum richtigen Zeitpunkt isst, macht bald nicht nur im Traum eine gute Figur! Das Buch erklärt, wie man den Einfluss des "Dickmacherhormons" Insulin hemmt und die Schlankmacher-Hormone gezielt aktiviert. Interessante Vorgänge, die sich Tag für Tag im Körper abspielen, werden veranschaulicht. Sattmacher-Rezepte werden ideal kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining für optimale Fettverbrennung.

192 Seiten
Klappenbroschur
ISBN 9783774287792

Quelle: www.gu-online.de
Stand: 10/2007

Aus der Amazon.de-Redaktion

Schlank im Schlaf klingt wie ein schöner Traum, aber es ist wirklich möglich. Allerdings nicht nach einer Salamipizza zum Abendbrot. Die Grundlagen dieses neuartigen Konzepts sind eine typgerechte Insulin-Trennkost sowie Essen und Sport im Takt der biologischen Uhr. Wie die Bio-Uhr tickt und was auf dem Speiseplan stehen sollte, hängt vom persönlichen Urtyp ab: Nomade oder Ackerbauer?
Isst man morgens reichlich Kohlenhydrate, mittags vollwertige Mischkost und abends vor allem eiweißhaltige Lebensmittel, holt sich der Körper seine Energie in der Nacht direkt aus den Fettzellen, und man umgeht die Insulin-Falle. Außerdem wird die Produktion von Hormonen angekurbelt, die in der Erholungs- und Reparaturphase nachts für eine gesteigerte Verbrennung sorgen. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten darf man allerdings mindestens fünf Stunden nichts essen.
Der ideale Partner der Insulin-Trennkost ist das Trunz-Training: ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Es feuert die Brennöfen in den Zellen richtig an. Individuelle Trainingsprogramme und Übungsanleitungen für Einsteiger und Fortgeschrittene stehen zur Auswahl.
Ganz so mühelos und bequem wie es klingt, ist das Schlank-im-Schlaf-Programm nicht, denn man muss schon einiges tun, bevor man abends die Bettdecke über die Ohren ziehen und die Hormone für sich arbeiten lassen kann. Und das nicht nur körperlich, sondern auch geistig: Man hat dieses Buch nämlich nicht mal eben auf die Schnelle durchgeblättert. Es enthält viele wissenschaftliche Informationen, Selbstests, Tabellen, (z. T. etwas komplizierte) Schaubilder und Pläne, die durchgearbeitet werden wollen, bevor man loslegen kann.--Dagmar Rosenberger

Leider auch nur Augenwäscherei!

1 von 5 Punkten
Hallo, liebe Abnehmwillige!

Auch mich interessierte das Buch sehr, denn es schien ein neuer Weg zu sein, seine überschüssigen Pfunde auf angenehme Art zu verlieren. Also kaufte ich das viel umworbene Buch und las es gleich mehrfach. Sofort begann ich, meinen Körper zu stählen.
Bei anderen Ernährungsumstellungen heißt es immer: "So wenig wie möglich und so gesund wie möglich essen, viel bewegen usw.". Dr. Pape verlangt, riesige Mengen an hochwertigen Kohlenhydraten in 2 Mahlzeiten zu verschlingen, abends Eiweiße usw.

Auch habe ich wieder mit Cardio- und Kraftsport begonnen und gab dieser Sache eine wirkliche Chance. Ich trinke nur noch Tee oder Wasser und ernähre mich genau nach seinem Rezept.

Heute habe ich erstmals den Umfang meines durch die Kohlenhydrate völlig aufgeblähten Bauches gemessen. Schön, ich habe 2 cm mehr als zuvor. Dann scheint es wohl doch nicht so einfach zu sein oder ich bin weder Nomade noch Ackerbauer.

Vor vielen Jahren wog ich 124 kg und hatte es satt, der Dicke zu sein. Ich ging ins Fitness-Studio, pumpte was das Zeug hielt, nahm noch an Kickbox-Kursen teil, joggte bis zu 31 km pro Tag, ernährte mich gesund und nahm innerhalb von 4 Monaten 40 kg ab. Das ist effektiv und auch für nicht Promovierte verständlich. Dahingegen viel essen um danach leichter/dünner zu sein ist für mich Augenwäscherei. Am Ende nutzt dieses Buch nur denen, die es geschrieben und vermarktet haben.

Schöne Grüsse
Tom

gutes Buch, gutes Programm, guter Preis

5 von 5 Punkten
Ich habe mir das Buch gekauft, da ich gern 5-10 kg abnehmen würde, um mein Idealgewicht wieder zu erreichen. Seit einer guten Woche esse ich nun in Trennkostmarnier und bin begeistert! Ich schränke mich Kalorienmäßig kaum ein, bin immer satt und fühle mich fitter. Vor allem ist dieses Programm auch im Alltag einsetzbar und schädigt den Stoffwechsel nicht durch Herunterfahren der Tageskalorienanzahl.
Im Buch wird zuerst eine kleine, allgemeinverständliche Einführung in den medizinischen Kern der Sache gegeben. Nur den Test "Nomade oder Ackerbauer" finde ich doof und hab ich ausgelassen. In einer Woche konnte ich mein Gewicht bereits um 1 kg reduzieren und bin wirklich begeistert.

Die Rezepte im Buch sind leicht nachzukochen und zu variieren und schmecken auch sehr gut. Auch beim Frühstück werden leckere Ideen geboten, vor allem aber für das Abendessen, die Omletts sind lecker und machen mega satt ;). Als Ergänzung habe ich noch das Kochbuch bestellt.

Und: JA der Titel ist irreführend, wer ihn denn wörtlich nimmt. Um Sport, Bewegung und bewusste Ernährung wird man nicht herumkommen, auch nicht beim Schlankschlafen.

Kann nur Gutes berichten

4 von 5 Punkten
Habe dieses Buch meiner Mutter geschenkt, da sie mir erzählte, dass eine ihrer Freundinnen durch diese Methode acht Kilo abgenommen habe. Dennoch habe ich mal einen Blick herein geworfen und kann nur Gutes darüber berichten.
Das Buch ließt sich sehr gut, durch den Farbdruck und und die Bilder legt man es (auch wenn man selbst nicht abnehmen will ;-) ) nicht schnell wieder aus der Hand. Der Schreibstil ist sehr flüssig und sehr interessant geschrieben.

Zwar habe ich auch Rezensionen von Leuten gelesen, bei denen es nicht funktioniert hat, aber meine Eltern (die beide in Vollzeit berufstätig sind), hatten keine Probleme. Meine Mutter hat sieben und mein Vater neun Kilo verloren.

Ich schätze, bei jeder Diät kommt es darauf an, welcher Ess-Typ man ist. Personen, die lieber das Frühstück weglassen und allgemein lieber Salziges statt Süßem essen, sollten hiervon lieber die Finger lassen.
Hingegen eignet sich diese Diät besonders für Personen, die gerne viel und süß frühstücken und die beim Mittagessen nur ungern den Nachtisch weglassen. Außerdem muss man sich darüber im Klaren sein, ob man imstande ist, fünf Stunden am Stück nichts zu essen und sich dafür danach satt essen zu können, oder ob mal lieber kleinere Portionen über den Tag verteilt essen möchte. Ersteres ist für diese Diät nämlich unumgänglich, letzteres dafür aber verboten.

Wie bereits erwähnt, meine Eltern fanden diese Diät sehr gut, weil sie sich die "Essenspausen" gut angewöhnen konnten und somit eigentlich garnicht das Gefühl hatten, eine Diät zu machen.
Einziger Nachteil ist, dass meine Mutter jetzt keine Marmelade mehr zum Frühstück mag und schwarzen Kaffee (da der nur ohne Milch getrunken werden darf) jetzt erst recht nicht mehr ausstehen kann.

Idee & Erfolg: SUPER, Buch: na ja....

4 von 5 Punkten
Dieses ist mein erstes (und vermutlich) auch mein letztes Diät- oder Abnehmbuch!

Mein letztes weil die Idee und das Konzept aus diesem Buch bei mir einfach sensationell gewirkt hat. Hab nach 6 Wochen 6 kg abgenommen. Die nächsten Wochen war ich dann nicht mehr so 100% konsequent in der Umsetzung. Aber nach 12 Wochen habe ich mittlerweile 10 kg abgenommen. Endlich weiss ich dank dieses Buches worauf ich achten muss beim abnehmen und werde trotzdem satt. Die ersten 2 Wochen waren allerdings nicht einfach. Die 5 Stunden Pause zwischden den Mahlzeiten waren manchmal schwierig. Und Abends auf Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Brot zu verzichten und allein durch Gemüse, Käse, Salat, Joghurt und Fleisch satt zu werden war für mich auch gewöhnungsbedürftig. Aber nach 2 Wochen hatte ich mich dran gewöhnt und der morgendliche Gang zu Waage hat mich sehr motiviert weiter zu machen. Sport & Bewegung sind natürlich notwendig, allerdings brauch man kein Marathonläufer zu werden. Bir mir haben 2 x 30 Min Joggen und 2 kleine Einheiten Gymnastik in der Woche gereicht.
Ein Punkt Abzug, weil das Buch langweilig und teilweise auch sehr theoretisch ist. Macht keinen großen Spass zu lesen. Wichtig war für mich die Zusammenfassung auf dem Einband und die Erläuterungen bei den Mahlzeiten (Was darf man wann essen?).
Also Danke für die tolle Idee, das Buch selber allerdings hat Verbesserungspotential!

Trotz aller Zweifel - es funktioniert!!

4 von 5 Punkten
Hallo

hier eine kurze Rezension zu dem Buch "Schlank im Schlaf".

Was sofort zu erwähnen ist dass es tatsächlich funktioniert.
Ich hatte nicht daran geglaubt und wurde eines besseren belehrt-
ich persönlich habe innerhalb von 10 Wochen fast 7 Kilo abgenommen.

Es gibt viele interessante Rezepte.
Besonders übersichtlich gestaltet sind die Tabellen in denen man sehen
kann wann man was essen darf.

Und selbst wenn man einen Tag mal "sündigt" wird es einem nicht übel genommen.
Man kann also auch alles essen was man möchte.
Dementsprechend ist man nicht gefrustet und man bekommt auch keine
Heißhungerattacken.
So war es zumindest bei mir.

Es werden Sportübungen für zuhause empfohlen welche ich jedoch nicht
besonders gut finde, aber dies ist Ansichtssache.
Was man allerdings tun sollte, man sollte sich nicht nur an dem orientieren
was die Waage einem sagt.
Eine sehr gute und effiziente Methode ist Bauchumfang, Taille etc zu messen.

Allerdings habe ich auch drei Dinge die mir negativ aufgefallen sind.
Ich habe festgestellt dass man dieses Prinzip nur umsetzen kann wenn man single ist
Es wäre sonst auf Dauer sehr anstrengend.
Das Buch ist sehr wissenschaftlich geschrieben und dementsprechend langwierig zu lesen.
Manchmal ist es nicht verständlich weswegen was nicht zu bestimmten Zeiten zu sich genommen
werden soll z.B. Cappuccino.

Nun, das wars. Ich würde dieses Buch nicht empfehlen wenn es nicht wirklich
funktionieren würde. Ich war auch immer ein Skeptiker. Jetzt nicht mehr :-)

Produktbeschreibung

Das Kochbuch zur Erfolgsdiät: über 150 neue Rezepte für Eilige, Berufstätige und für die ganze Familie.

Kurzbeschreibung:

Köstliche neue Rezepte zum Abnehmen mit dem Biorhythmus und Mental-Tipps zum Durchhalten. Die ideale Ergänzung zum Basis-Titel und Power Plan für alle, die nach dem Schlank-im-Schlaf-Prinzip leben.

Sie leben nach diesem Prinzip und suchen neue Rezepte für diese Ernährungsform? Das Schlank-im-Schlaf-Kochbuch hat sie: Rezepte mit dem perfekten Nährstoffmix, zum gesunden und einfachen Abnehmen. Wir erklären das Wichtigste ganz einfach und in aller Kürze: warum es funktioniert, was zu beachten ist und wie Sie sich langfristig damit ernähren. Und dann gehts auch gleich los mit über 150 neuen, pfiffigen Rezepten. Egal ob Sie berufstätig sind, wenig Zeit zum Kochen haben, oder die gesamte Familie zum Schlemmen am Tisch sitzt. Beginnen Sie den Morgen mit einem Kokos-Kiwi-Müsli oder einem knusprigen Brötchen mit leckerer Tomaten-Basilikum-Creme. Starten Sie gesund und abwechslungsreich in den Tag und kombinieren Sie selbst. Mittags haben Sie wieder freie Wahl bei Sandwiches und Salaten zum Mitnehmen. Und wer Zeit und Lust zum Kochen hat, kommt ebenfalls auf seine Kosten, denn von Suppen über Eintöpfe bis hin zu Nudel-, Fleisch- und Fischgerichten, ist für jeden etwas dabei. Und auch abends dürfen Sie schlemmen. Wie wär's mit Rotbarsch auf Sellerie-Basilikum-Püree oder einem Rindergulasch mit Artischocken? Und als Extra: Tipps, wie Sie für Partner oder Familie das Gericht schnell und ohne großen Aufwand in "Normalkost" verwandeln können.

144 Seiten
Format 235 x 170 cm
Klappenbroschur
ISBN 9783833807657

Quelle: www.gu-online.de
Stand: 10/2007

Aus der Amazon.de-Redaktion

Das Ernährungskonzept, nach dem das Schlank-im-Schlaf-Programm funktioniert, heißt Insulin-Trennkost. Insulin-Trennkost bedeutet essen nach der Bio-Uhr: Morgens sorgen Kohlenhydrate für einen Warmstart in den Tag. Mittags gibt es Mischkost und abends hauptsächlich Eiweiß und Vitamine.
So schaltet der Körper nachts auf Fettabbau und man nimmt im Schlaf ab. Der Vorteil: Man muss weder Kalorien noch Punkte zählen. Wichtig ist vielmehr, zur richtigen Zeit das Richtige zu essen. Der Nachteil (für alle, die gern snacken): Zwischen den drei Hauptmalzeiten gibt es mindestens fünf Stunden nichts. Diese Pausen sind nötig, damit der Insulinspiegel nach dem Essen wieder absinken kann.
Man sucht sich also einfach aus dem Kochbuch morgens, mittags und abends eines der Rezepte heraus, auf das man gerade Lust hat und das in den persönlichen Tagesablauf passt. Dafür gibt es neben schnellen Rezepten und Ideen für Essen mit Freunden auch Gerichte, die sich gut mit zur Arbeit nehmen lassen. Ebenfalls sehr praktisch: Damit man nicht für die Familie extra kochen muss, finden sich zu vielen Rezepten Erweiterungen, mit denen man die Insulin-Trennkost zur Normalkost ausbauen kann.
Die Rezepte sind relativ einfach nachzukochen, gut beschrieben und mit vielen Fotos illustriert. Die Kost ist abwechslungsreich (beim Frühstück nicht so sehr), die Portionen reichlich, und es gibt Traditionelles ebenso wie Exotisches. Zum Beispiel: Brötchen mit Schoko-Bananen-Creme am Morgen, mittags Paella-Salat als Take-away-Food und abends Rouladen mit Spargel. Zum Nachtisch sollte es ein Ausdauer- oder Krafttraining geben, damit über Nacht möglichst viele Pfunde verschwinden. -- Dagmar Rosenberger

Super Methode - super Kochbuch!

5 von 5 Punkten
Die Methode "Schlank im Schlaf" funktioniert und das sehr gut. Habe bereits 8 kg runter und das ohne zu hungern. Schlank im Schlaf ist keine reine Trennkost, da Mittags auf Mischkost gesetzt wird (KH+EW). Da darf man alles essen, auch ein Nachtisch oder Süsses ist erlaubt. Natürlich sollte man sich schon gesund ernähren und keine Pommes, Döner oder Pizza essen, auch wenn dies MAL erlaubt ist. Denn SiS ist ja keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung, die man durchaus sein ganzes Leben lang machen kann.

Das Kochbuch ist unterteilt in Rezepte für morgens, mittags und abends. Am Anfang wird die Methode nochmal erklärt, damit Neulinge sofort einsteigen können.

Die Nährwertangaben stehen unter jedem Rezept und es ist für Personen gedacht, die 100g KH morgens und mittags essen dürfen. Wer nur 75g KH essen darf, der reduziert eben die Zutaten, finde ich aber auch nicht weiter kompliziert.

Die Rezepte sind für 2 Personen ausgelegt und es sind wirklich große Portionen, so wird wirklich JEDER satt. Und das muss man auch, schließlich darf 5h anschließend nichts gegessen werden.

Ich koche jede Woche aus dem Kochbuch und bin einfach begeistert, habe schon zig Rezepte gemacht, vorwiegend mittags. Das man lange in der Küche steht, kann ich nicht behaupten und auch die Zutaten sind nicht exotisch. Gibt es in jedem gängigen Supermarkt.
Mein Mann, der nicht abnehmen muss, isst die Gerichte gerne und wird ebenfalls satt davon.

Fazit: Von mir eine absolute Kaufempfehlung, dieses Buch ist neben dem Grundbuch ein absolutes MUSS!

Gesund und effektiv, aber alles andere als einfach umzusetzen

3 von 5 Punkten
Nach mehrwöchigem Leben nach SiS bin ich grundsätzlich von der Methode überzeugt, fühle mich wohler und gesünder damit. Allerdings: Im Alltag mit Beruf und Familie ist das Konzept nach meiner Erfahrung doch oft nur schwer umzusetzen, und die Rezepte dieses Kochbuches sind dabei keine Hilfe. Klar, sie schmecken, aber viele sind schlicht zu außergewöhnlich und benötigen vor allem viel zu viel Vorbereitungszeit, um wirklich familienfreundlich zu sein. Die Mittagsrezepte kann man fast durchweg nur am Wochenende nutzen (wer hat in der Woche schon Zeit, jeden Mittag stundenlang zu kochen?), und abends hat man für nichtteilnehmende Familienmitglieder oft die doppelte Arbeit. Auch wenn das Buch behauptet, die Rezepte ließen sich für Partner und Kinder leicht durch Kohlenhydrat-Beilagen aufpeppen, meine ich: Das geht schlicht an der Realität in den meisten Familien vorbei. Denn mal ehrlich: Welches Kind lässt sich schon gern auf Salate oder auf Auberginen-Ricotta-Auflauf ein??? Andere Stolpersteine bei SiS finde ich die Einhaltung der 5-Stunden-Pausen, wenn man seine Zeit durch Arbeit und Kinder nicht nach Wunsch frei einteilen kann - aber auch am Wochenende oder im Urlaub, wenn ein spätes Frühstück alles nach hinten verschiebt und es schwer bis unmöglich wird, auch noch wie empfohlen bis 19 Uhr mit der letzten Mahlzeit fertig zu sein. Soweit ich das den Rezensionen des "Berufstätigen"-Kochbuches entnehmen kann, bietet das ja leider auch keine wirkliche Alternative. Zu guter Letzt ist die Größe der Portionen ebenfalls sehr gewöhnungsbedürftig, vor allem am Abend (und vor allem im Sommer, wenn es ohnehin schwer fällt, viel zu essen...). Ergo mein Fazit: So leicht, wie der Titel Schlank im Schlaf es verspricht oder es selbst die relativ einfachen Grundregeln verheißen, ist die Methode im Alltag nicht umzusetzen, man braucht ein gutes Zeitmanagement und wie bei jeder anderen gesunden Ernährungsweise halt doch ausreichend Disziplin. Schafft man das und lässt sich von dem ein oder anderen Ausrutscher nicht entmutigen, belohnt das Gefühl, seinem Körper damit etwas Gutes zu tun, die Mühen recht gut. Wie dauerhaft man es schafft, danach zu leben, ist ne andere Frage...

Bewertung Kochbuch

5 von 5 Punkten
Guter Aufbau des Buches. Zu Beginn allgemeine Einführung ins Thema und anschleißend Rezepte und Empfehlungen für die Zusammenstellung jeder einzelnen Tagesmahlzeit. Viele Rezepte haben wir bereits genutzt. Sehr lecker.

so macht schlank spass

5 von 5 Punkten
Ich war begeistert von dem 100%igen Zustand des bestellten Heftes.Der Versand klappte lange vor Terminzusage.
Zur Nachahmung unbedingt empfohlen.
Wolfgang

Tolle Rezepte, aber scheinbar auf starkes Übergewicht angelegt

4 von 5 Punkten
Seit heute habe ich das Buch nun auch. Ich versuche die Diät schon seit ca. 2 Wochen, aber langsam gingen mir die Rezeptideen aus, daher der Kauf.
Auf den ersten Blick sind die Rezepte wirklich sehr vielseitig. Von schnellem Snack bis zu aufwändigeren Dingen ist alles dabei. Auch die einführenden Kapitel, die die Grundzüge der Schlank-im-Schlaf-Diät noch einmal darstellen, sind sehr hilfreich.
Da in allen Rezepten sämtliche Inhalte (Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) angegeben sind, hat man einen guten Überblick über die Menge an Kohlenhydraten, die man zu sich nimmt. Doch hier liegt leider auch das Problem: Laut Diät darf man mit einem BMI unter 30 nur 75g KH essen. Fast alle Rezepte haben aber 95-105g KH. Soll ich dann also immer Reste lassen oder die Rezepte nach Gefühl abändern?
Das hätte meiner Meinung nach anders gelöst werden können. Es gibt ja nur 2 Arten Menschen: die einen essen 75g, die anderen 100g. Die Rezepte sollten darauf Rücksicht nehmen und für beide "Esser" die Lebensmittelangaben variiert darstellen.

Aus der Amazon.de-Redaktion

Der 4-Wochen-Power-Plan ist ein schneller, unkomplizierter Einstieg in das Schlank-im-Schlaf-Konzept mit allem, was man braucht, um zu starten. Wer das Konzept noch nicht kennt, sei allerdings vorgewarnt: Trotz des verlockenden Titels ist diese Diät nichts für Leute, die möglichst wenig Energie, Zeit, und Willenskraft in das Abnehmen investieren wollen. Man muss nämlich schon einiges tun, damit es mit dem Schlankwerden im Schlaf wirklich klappt.
Das Ernährungskonzept, das hinter dem Motto ?Schlank im Schlaf? steckt, heißt Insulin-Trennkost, eine Kombination aus Trennkost und GLYX-Prinzip. Morgens gibt es ein kohlenhydratreiches Frühstück, mittags ausgewogene Mischkost und abends steht vor allem Eiweiß auf dem Speiseplan. Die Insulin-Trennkost ist so auf den Biorhythmus bzw. die Hormonproduktion des Körpers abgestimmt, dass sie ihn dazu anregt, in der Nacht Fett aus den Zellen abzutransportieren.
Dazu ist jedoch eine konsequente Umstellung der Ess- und Lebensgewohnheiten erforderlich. So soll man z. B. morgens vier Brötchen frühstücken. Die kriegt sicher nicht jeder um halb sieben schon runter. Dafür darf man zwischen den drei Hauptmahlzeiten mindestens 5 Stunden lang nichts essen, noch nicht einmal Obst. Und an sechs von sieben Tagen steht abends Muskel- oder Ausdauertraining (bis zu einer Stunde) auf dem Programm, bevor man ins Bett fallen und die Schlank-Hormone für sich arbeiten lassen kann.
Ist man bereit zu dieser Umstellung, kann man einfach dem übersichtlichen 4-Wochen-Plan mit Einkaufslisten, Rezepten, Motivationstipps und Fitnessübungen folgen. Und wer nach einem Monat auf den Geschmack gekommen ist, findet viele weitere Rezepte in Schlank im Schlaf - Das Kochbuch. -- Dagmar Rosenberger

Es klappt!

4 von 5 Punkten
Das Prinzip "Schlank im Schlaf" funktioniert wirklich und das sogar richtig gut!!!! Ich habe früher etliche Versuche unternommen, meine überflüssigen Pfunde loszuwerden - jetzt habe ich alleine in 4 Wochen 5 kg abgenommen. Klar reicht es nicht aus, sich die Pfunde wegzuschlafen - ich habe weiterhin Sport (3x walken, 2x Krafttraining pro Woche) gemacht und auch die SiS-Regeln eingehalten. Bis auf eine Ausnahme (bisher): Selbst ein Abend mit Freunden, wo ich SiS mal SiS sein ließ und einfach das gegessen und getrunken habe, worauf ich Lust hatte, hat auf der Waage keinen negativen Dämpfer gegeben.

Ich habe mir alle 4 Bücher zu SiS gekauft, empfehle aber allen, die richtig durchstarten möchten, das Basis-Buch zu kaufen damit man das Prinzip versteht und auch - viel wichtiger! - mehr über die Prozesse im eigenen Körper erfährt!
Das Kochbuch mit 150 Rezepten und das Kochbuch für Berufstätige finde ich persönlich besser als den 4 Wochen-Plan, weil ich einfacher Rezepte für die jeweilige Tageszeit finde. Aber das ist reine Geschmackssache.

Allen, die noch ihren ersten Tag vor sich haben: VIEL GLÜCK! Ihr werdet staunen, wie toll es läuft!
Ich habe mir vorgenommen, einfach weiter so zu essen - weil es fühlt sich für mich nicht wie eine Diät an und es scheint die richtige Methode für mich zu sein!

Habe mit diesem Buch schon Erfolge gesehen. Sehr empfehlenswert.

5 von 5 Punkten
Habe mit diesem Buch Erfolge bei meinem Mann und auch mir gebucht. Würde das Buch jedes mal wieder kaufen und auch benutzen. Kann dieses Buch nur weiterempfehlen.

Ernährung

4 von 5 Punkten
Hervorragende Literatur,einfache Handhabung und nachkochen der Rezepte.
Erfolge schon in der 1. Woche.
Bin begeistert.

Interessante Methode

3 von 5 Punkten
Habe dieses Buch mit Interesse gelesen und viele Tips umgesetzt und dabei abgenommen und mich wohlgefühlt.

Es funktioniert!

4 von 5 Punkten
Ich habe schon einige Diäten ausprobiert, aber noch nie so schnelle Erfolge erzielt wie mit diesem Buch. Die Rezepte sind super einfach zum nachkochen - gut es ist immer mal etwas dabei, das dem einen Gaumen mehr zusagt als dem anderen, aber im großen und ganzen kann man mit diesen gut die 4 Wochen überstehen :-).
Hungern muss man wirklich nicht bei dieser Diät und auch die 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten sind durch die großen Mengen leicht einzuhalten.
Prima sind auch die Fitnessübungen bzw. Bewegungseinheiten. Durch die täglichen "Arbeitsaufträge" war es für mich viel einfacher, mich dazu aufzuraffen und mein tägliches Programm durchzuziehen.
Ich gebe 4 Sterne, da ein paar Rezepte nicht ganz meinem Geschmack entsprechen und zu den Übungen nicht im Buch steht, wie oft eine Fitnessübung ausgeführt werden soll. Ich hatte mich entschlossen, jede Übung 20mal durchzuführen und dann wöchentlich um 10 zu erhöhen.

Aus der Amazon.de-Redaktion

Detlef Pape arbeitet bereits seit einigen Jahren zusammen mit Kollegen an Möglichkeiten, wie der Schlaf als längste Fettverbrennungsphase im 24-Stunden Biorhythmus optimal genutzt werden kann. Neben Schlank im Schlaf, Schlank im Schlaf. Das Kochbuch und Schlank im Schlaf. Der 4-Wochen-Power-Plan widmet sich der Mediziner jetzt denjenigen, die häufig aus Zeitmangel auf ungesundes Kantinenessen und Fast Food zurückgreifen.
Entstressen ist angesagt bei dieser Methode, ein paar Pfunde weniger auf die Waage zu bringen. Was bereits beim Abnehmwunsch anfängt: kleine Ziele setzen schützt vor Frustration. Wichtig ist ein gesunder Schlaf: ausreichend lang sollte er sein, rechtzeitig vor Mitternacht beginnen, in einem nicht zu kalten Raum stattfinden.
Das Prinzip, auf dem Schlank im Schlaf für Berufstätige basiert, ist eine ausgewogene Insulin-Trennkost. Ausgehend vom Body-Mass-Index wird der Kohlenhydratebedarf pro Tag ermittelt. Ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, Mischkost und Eiweiß entsprechend verteilt, kann sich der Körper die Energie im Schlaf direkt aus den Fettzellen holen.
Sich satt essen und abwechslungsreiche Speisen zu sich nehmen lautet die Devise. Dazu geben die schnell zubereiteten Rezepte Gelegenheit: Gefüllte Zucchini mit Limburger, Kräutersalat mit Rindfleisch, Omelett mit Krabben und Gurkendip. Die Anregungen zum Abnehmen ohne Kochen im Wochenplan am Ende des Buches mögen für hartgesottene Nichtkocher attraktiv sein, werden aber sicher den einen oder die andere flugs zurück an den heimischen Herd führen.
Ein kurzes Kapitel über Ausdauertraining und Fitness im Büro runden den Ratgeber ab. - Anne Hauschild

Eine gute und praktische Anleitung zur Trennkost

4 von 5 Punkten
Bin zwar nur ein bißchen berufstätig, aber eine faule Hausfrau, deshalb diese Version aus der SiS-Reihe.
Die Erklärung der Insulintrennkost ist ziemlich einleuchtend und motiviert erstmal.
Angenehm ist, dass man sich zum Frühstück erstmal richtig satt essen soll, dieser Teil klappt ohne Probleme. Mittagessen ist auch kein Problem, da darf man ja Eiweiß und Kohlehydrate. Aber wenn man gewohnt ist, dass es abends der Einfachheit halber Brot mit was drauf gibt, ist es ziemlich anstrengend, sich für jeden Abend ein Rezept (ohne PAsta, ohne Brot!) auszusuchen, dafür einzukaufen und zu kochen.
Dafür ist der Rezeptteil sehr hilfreich und enthält auch viele leckere Gerichte, auch einige ohne Kochen mit Fertiggerichten aus dem Kühlregal, die sind dann allerdings auch nicht so prickelnd.
Auch die kurzen Zubereitungszeiten sind sehr motivierend, ich habe allerdings fast immer doppelt so lange gebraucht und die Mengenangaben liegen zum Teil ganz schön daneben.
Mir persönlich fällt es auf Dauer ziemlich schwer, abends auf Pasta, Pizza und Wein zu verzichten, und zwischen den MAhlzeiten 5 Stunden PAuse machen und dann trotzdem abends möglichst schon um 6 essen, wie soll das gehen? Da müsste man morgens ja wirklich sehr früh ...
Trotzdem ist dieses Buch eine gute und praktische Anleitung zur Trennkost, der Erfolg hängt wohl davon ab, wie konsequent man sich daran hält. Schlank im Schlaf ist leider auch mit Mühe verbunden.

Schlank im Schlaf

3 von 5 Punkten
Bis jetzt habe ich in meinen Bekanntenkreis die Erfahrungen gemacht das das Buch sehr positiv bewertet wurde. Was allerdings mit dem JoJo Effekt ist falls man sich nicht mehr daran halten sollte ist fraglich. Habe es schonmal ausprobiert allerdings ohne großen Erfolg da ich im Schichtsystem arbeite und keine regelmäßigen Mahlzeiten zu mir nehmen kann und somit das Buch in der Familie weitergegeben habe

für Berufstätige geeignet? wohl eher nicht

2 von 5 Punkten
Die Trennkostidee leuchtet mir schon ein und ich will es gerne mal ausbrobieren.
Das SiS Konzept finde ich allerdings teilweise etwas fragwürdig. Grillhähnchen, Schnitzel mit Pommes oder Döner jeden Mittag sollen gesund sein?
Und allein der Titel: Schlank im Schlaf, als wenn man nichts weiter tun müßte, als zu schlafen ...
Als Einsteigerbuch ist es kaum geeignet, da das Konzept hier nur halbherzig erklärt und zusammengefaßt wird. Aber das nur am Rande.

Als Berufstätige habe ich Ideen erwartet, was man denn Mittags ins Büro so mitnehmen kann, OHNE viel (vor-)kochen zu müssen. (KOCHbücher zum Thema gibt es ja genug)
Meiner Meinung nach versagt das Buch da auf ganzer Linie. Die vorgestellten Rezepte eigenen sich vielleicht für Leute, die Teilzeitbeschäftigt sind, zu Hause arbeiten oder selbstständig sind und mittags 2 Stunden Zeit haben um ZU HAUSE zu kochen und das Ganze in Ruhe zu essen.
Für mich als Büroangestellte mit max. 30 Minuten Mittagspause läßt sich das nicht umsetzen. Oder kennen Sie ein Büro, eine Fabrik oder Einzelhandelsgeschäft mit einer voll ausgestatteten Küche, die es den Arbeitern und Angestellten erlaubt ihr Mittagessen frisch zuzubereiten?
Dieser Ansatz bleibt hier (wie bei so vielen anderen Konzepten auch) völlig aussen vor.
So bleibt wohl weiter nur die Wahl zwischen Kantinenfraß, Mikrowellenpampe, oder eben mitgebrachtes Brot/Salat.

Seit 4 Wochen mein täglicher Begleiter in die Küche!

5 von 5 Punkten
Das Prinzip "Schlank im Schlaf" funktioniert wirklich und das sogar richtig gut!!!! Ich habe früher etliche Versuche unternommen, meine überflüssigen Pfunde loszuwerden - jetzt habe ich alleine in 4 Wochen 5 kg abgenommen. Klar reicht es nicht aus, sich die Pfunde wegzuschlafen - ich habe weiterhin Sport (3x walken, 2x Krafttraining pro Woche) gemacht und auch die SiS-Regeln eingehalten. Bis auf eine Ausnahme (bisher): Selbst ein Abend mit Freunden, wo ich SiS mal SiS sein ließ und einfach das gegessen und getrunken habe, worauf ich Lust hatte, hat auf der Waage keinen negativen Dämpfer gegeben.

Ich habe mir alle 4 Bücher zu SiS gekauft, empfehle aber allen, die richtig durchstarten möchten, das Basis-Buch zu kaufen damit man das Prinzip versteht und auch - viel wichtiger! - mehr über die Prozesse im eigenen Körper erfährt!

Das Buch hat tolle einfache und schnelle Rezepte, die nicht viel Zeit rauben. Ich finde vor allem die Rezepte für Gerichte toll, wo man alles in eine Auflaufform schnippelt und dann nur noch in den Ofen schiebt. Und es schmeckte bisher alles soooo lecker!

Ich habe mir vorgenommen, mich weiter so zu ernähren, da es für mich die perfekte Ernährungsform zu sein scheint - ohne zu Hungern!

Schlimme Verdummung und rausgeworfenes Geld

1 von 5 Punkten
Als Ärztin beschäftige ich mich auch berufswegen viel mit Ernährung und Sport und den entsprechenden Stoffwechselvorgängen und habe dazu bereits viel Literatur gelesen. Die SiS Methode hat mich bisher nicht tatsächlich überzeugen können.

Hier soll noch einmal die Trennkostmethode (möglichst striktes Trennen von Eiweiß und Kohlehydraten), die in ihrer Wirkung nie bestätigt wurde unter neuem Namen verkauft werden.
Um dies zu vertuschen wird hier vermengt mit neuen oder teils auch nur verlorenen richtigen Erkenntnissen wie:
- mehr Muskulatur = mehr Grundumsatz, ergo sollte mehr Krafttrainung erfolgen statt nur Ausdauersport (dies ist die einzige Möglichkeit "Schlank im Schlaf" zu werden also Kalorien im Schlaf zu verbrennen, da Muskulatur, um sich selbst zu erhalten ohne dass sie bewegt wird, mehr Kalorien verbraucht)
- und dem (wieder neuentdeckten) Prinzip der großen drei Hauptmahlzeiten ohne ständiges Naschen, um dem Körper eine Insulinpause zu geben und Heißhunger zu vermeiden
- sowie der einleuchtenden Theorie, dass genügend Schlaf (= weniger Stress = weniger Cortisol) zu geringerer Hemmung des Fettabbaus führt. Hat der Mensch keinen Stress bzw. nur guten Stress ("Eustress") dann kommt er gar nicht auf die Idee Reserven für schlechte Zeiten anzulegen und der Mensch kann sein Essen genießen und wird schneller und dauerhafter satt, braucht keine Ersatzbefriedigung. Selbst die Auswahl der Speisen erfolgt eher nach dem, was der Körper gerade benötigt, da der Mensch die Muße und Ruhe hat, sich sein Essen auszuwählen und zuzubereiten.

Hier wird nun versucht das Ganze mit dem Berufsalltag in Einklang zu bringen und es werden Vorschläge gemacht, was man sich zum Frühstück oder (Kantinen-)Mittagessen aussuchen sollte, um der Trennkostidee noch zu entsprechen. Dabei sind Fertignahrungsmittel einbezogen und auch Fast Food und Kantinenessen. Soweit zwar praktisch, jedoch weit entfernt von einer ausgewogenen Mischkost und der Nährstoffmangel ist damit vorprogrammiert. Die Rezepte für den Abend sind dafür recht brauchbar und lecker. Aber ich wollte mir ja eigentlich kein Kochbuch zulegen.

Insgesamt ist die ganze SiS Theorie auf ganz grundätzlich falschen Annahmen beruhend.
Dass das Trennen von Kohlehydraten und Eiweiß Übergewicht reduziert bei gleicher Kalorienzahl würde ich gerne wissenschaftlich bewiesen sehen.
In der Praxis ist eine solche Trennung auch nicht so einfach, zumal alle Lebensmittel ein Mix aus Kohlehydraten und Eiweiß darstellen und somit manchesmal nicht einfach einzuordnen sind. Der Einfachheit halber oder um Mißverständnissen vorzubeugen haben die Autoren z.B. Milch komplett aus ihrem Programm gestrichen. Diese enthält Eiweiß, aber eigentlich sogar mehr Kohlehydrate. (Dass aber Müsli mit Fruchtsaft nicht jedermanns Sache ist wie hier in den Rezeptvorschlägen zu finden, wurde einfach übergangen.)
Die Behauptung, dass der Mensch Eiweiß von Kohlehydraten trennen sollte, da er als Steinzeitmensch diese Mischung angeblich auch nie zu sich genommen hätte, ist trotz ständiger Wiederholung einfach falsch und absurd. Der Mensch ist ein Allesesser und kann sehr wohl beides zugleich verdauen ohne Probleme. Auch der Urzeitmensch hatte viele Quellen, um sich mit Kohlehydraten zu versorgen, nicht erst seit dem Ackerbau.
Dass in unserer täglichen Kost Eiweiß eher Mangelware ist und zuviele schnelle Kohlehydrate gegessen werden, ist sicher richtig, sollte aber auch nicht dazu führen, die hier im Ratgeber empfohlenen Eiweißshakes aus fraglichen Eiweißhydrolysaten (meist Tierabfälle, widerlich) für teures Geld bei den im Buch angebenen Adressen (natürlich verlagseigene bzw. autoreneigene Vertriebe) zu kaufen. Dass dies hier im Buch so steht ist schlicht unseriös.

(Empfehlung von mir ohne, dass ich eigene Interessen damit verfolge: Sollte eine zusätzliche Eiweißeinnahme bei Krankheit, Rekonvaleszenz oder massivem Muskeltraining erforderlich sein empfehle ich "Glidine" aus der Apotheke für wenig Geld, rein pflanzlich aus Soja und Weizen, ohne (!) Konservierungsstoffe, Geschmacksstoffe, Farbstoffe, unkontrollierbaren Mengen an künstlich zugefügten Vitaminen.)

Einige explizite Kritikpunkte möchte ich exemplarisch anbringen
1) Die Punkteeinteilung der Kohlehydrate erscheint doch sehr willkürlich. Es ist nicht ersichtlich auf welche Portionen sich diese Punkte genau beziehen. Punkte für Eiweiß fehlen gänzlich.
2) Es wird hier lediglich eine Einteilung für Menschen mit einem BMI <30 und einem >30 und nach Geschlecht vorgenommen. Die Mengen, die ich essen müsste laut den angegebenen Rezepten und Fotos/Tabellen, würden bei mir unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen, da sie definitiv meinen Tagesumsatz trotz Sport übersteigen! (64kg bei einer Größe von 167cm, BMI 23, gewünschte Gewichtsabnahme 4-8kg, da Z.n. Schwangerschaft, Gewicht vor SS trainierte 57kg, Tagesumsatz ca. 2500kcal). Dieser Ratgeber ist scheinbar für massiv Übergewichtige, die jedoch mit einer "normalen" Kost und etwas Bewegung immer rasch abnehmen werden.
3) Ob zum Mittagessen mehr oder weniger oder gar keine Kohlehydrate gegessen werden sollen, soll jeder selbst herausfinden. Im Buch heißt es: Es gäbe eben Menschen, die mit mehr Kohlehydraten besser abnehmen. Hä?? Entweder die Theorie mit dem Trennen stimmt oder sie stimmt nicht. Was denn jetzt? Die, die dann zum Mittag Kohlehydrate kombinieren, kommen also nicht in die Insulinfalle und haben nicht schneller wieder Hunger? Dann könnten diese doch auch abends eine Mischkost essen und sich das Bomben-Kohlehydratfrühstück auch sparen und da auch die Mischkost essen, Hauptsache kalorienreduziert und Bewegung ist dabei??!! (Hier widerspricht sich das Buch)
4) Aber alle (egal welcher Kohlehydratverwertungstyp) sollen morgens die Kohlehydrate en masse reinschaufeln. Und in diesem Buch sind die Rezepte und Beispiele fast ausschließlich schnelle Kohlehydrate mit einem hohen glykämischen Index ergo hoher Insulinantwort! Der Heißhunger nach 2-3h ist vorprogrammmiert!
5) Denjenigen, die nach dem bombastischen Frühstück mit überwiegend schnellen Kohlehydraten wieder zu schnell der Heißhunger lahm legt, da das viele Insulin den Zucker gleich in die Zellen (auch Fettzellen) geschafft hat, wird empfohlen dann doch Zwischenmahlzeiten zu naschen. Vielleicht sollten diese Personen auch schon morgens mit mehr Eiweiß starten? Also gleich mit einer Mischung, die länger satt macht?
6) Die Empfehlungen für schichtarbeitende Berufstätige sind bis auf eine unverständliche Grafik schlicht nicht vorhanden.

Das ganze Konzept würde mehr Sinn machen, wenn man die Kohlehydrate generell und vor allem die schnellen reduzieren würde. Aber dazu gibt es ja schon ein Buch "Glyx Diät" o.ä. und die Trennkostverfechter könnten Ihre Theorie einstampfen. (Was sie meines Erachtens auch machen sollten).
Eine Gewichtsreduktion ist definitiv nur machbar, wenn weniger Energie aufgenommen wird, als verbraucht.
Eine sinnvolle Ernährungs/Lebensumstellung sieht meines Erachtens so aus:
- mehr Bewegung bei jeder Gelegenheit (Treppe, zu Fuß zum Einkaufen, mit dem Hund nicht nur "um den Block", Fernbedienung wegschließen, lasst Euch was einfallen ) plus Ausdauereinheiten und Krafteinheiten ca. 2-3x pro Woche jeweils mindestens 1/2 Stunde (Bei einer Kalorienreduktion braucht der Körper den Anreiz die Muskulatur zu erhalten, deshalb ist Krafttraining so wichtig. Wenn dies nicht erfolgt, erhält er bei Kalorienreduktion nur das Notwendigste und baut alles andere ab, somit wird der Körper immer schwabbeliger trotz gelegentlicher Ausdauerbewegung wie Joggen und verliert kontinuierlich an Grundumsatz, verbrennt also weniger kalorien in Ruhe)
- moderate Kalorienreduktion, um den Stoffwechsel nicht auszubremsen. Je nach errechnetem Tagesumsatz einsparen von 300-500kcal. Keine 1000/1500kcal Diäten! Diese gaukeln dem Körper Notstand vor und er wird den Stoffwechsel reduzieren und auch Muskulatur abbauen (s.o.), so dass ihr bald nur noch ein Möhrchen und ne Gurke am Tag essen könnt und sobald etwas Anständiges gegessen wird bunkert der Körper gleich wieder, da er ja vorher Hunger gelitten hat
- ausreichenden, erholsamen Schlaf bei gutem Raumklima und der richtigen Bettwäsche (also wohltemperiert und atmungsaktiv, keine Mikrofaser = Polyester)
- ausreichende, energiespendende Sozialkontakte (bevorzugt zu Leuten, die einen Lebenstil pflegen, den ihr auch pflegen wollt. Also eher fernhalten von den Rauchern und Sportmuffeln und Naschkatzen, wenn das für Euch kein Ziel ist)
- grundsätzlich Aussparen der schnellen Kohlehydrate, aber auch kein absoluter Verzicht (natürlich darf man das STück Schokolade oder vielleicht auch zwei ? ;o)
- Verzicht auf künstliche Aromen und Süßstoffe (Süßstoffe lassen Insulin im Blut ansteigen und machen somit Hunger und sind im Verdacht Krebs zu erzeugen, in den USA ist Aspartam deswegen neulich verboten worden. Aromen wie auch Süßstoff gaukeln dem Körper vor, dass nun gewisse Nährstoffe kommen, die aber nicht im Lebensmittel enthalten sind: Erdbeeraroma etc. wie soll der Körper da dem Geschmack vertrauen. Der Geschmack ist für den Körper eigentlich DAS Instrument der natürlichen Vorselektion der Nahrung in "brauche ich jetzt" oder "mag ich grad nicht, weil ich es nicht brauche". Wenn ich den Körper also immer an der Nase herumführe, dann verkümmert das Wichtigste Instrument zu einer dem eigenen Körper gerechten Ernährung!! Und man befriedigt auch nicht den Appetit auf ein bestimmtes Lebensmittel, wenn man es dem Körper nicht zuführt, hat also etwas umsonst gegessen und fühlt sich trotzdem hungrig, unerfüllt)
- Einkaufslisten helfen ungemein nicht alles wahllos einzukaufen
- Nie hungrig einkaufen gehen (klar will ich dann den Schokoriegel, da der Körper JETZT Kohlehydrate will)
- Nie Durst mit Hunger verwechseln. Wir trinken im Allgemeinen zu wenig!
- Zum Durstlöschen mal eine Woche nur stilles Wasser trinken. Jeder wird merken, wie eklig süß und wie eklig falsch Limonaden, Säfte aus Konzentraten oder ähnliches schmecken und es sein lassen. Vor allem auch, weil es mal eben so nebenbei gleich 1000kcal einspart, wenn man diese Getränke wegläßt!
- ausreichend Vitamine und Spurenelemente (viel Frischkost, bei sehr einseitiger Kost auch mal Nahrungsergänzungsmittel, langes Lagern, auch im Supermarkt, und Einmachen tötet jedes Vitamin)
- spätes üppiges Essen vermeiden. Der Schlaf ist unruhiger, da der Körper während der Nacht verdaut und man hat morgens ein regelrechtes "Loch" im Bauch, also Heißhunger. Der Körper braucht die Essenspause während der Nacht
- zur Nacht auch Alkohol vermeiden, da er den Fettabbau hemmt anstatt zur Verdauung beizutragen, dass tut Alkohol nur kalorienmäßig und er ist leider auch appetitanregend (das gelegentliche Glas (nicht halbe Flasche!) Wein zum Ausgehdinner hat aber noch keinem geschadet)

Fazit: Keiner braucht dieses Buch "Schlank im Schlaf", ausser er ist auf der Suche nach einigen neuen kalorienreduzierten Rezepten für den Abend und dafür ist es einfach zu teuer.

P.S.: Hier sind einige Rezensionen abgedruckt. Was mir aufgefallen ist: Die schlechten Kritiken sind sehr ausführlich, die positiven machen den Eindruck als seien sie von den Autoren/dem Verlag initiierter Beifall, um das Buch gut dastehen zu lassen und den Verkauf anzukurbeln.
Alles im allem bin ich von den Ernährungsratgebern mit teils selbst erfundenen Ernährungstheorien ohne wissenschaftlichen Hintergrund sehr enttäuscht und kann sie nicht empfehlen.

Wirkungsvolle Ernährungsumstellung

4 von 5 Punkten
Der Titel "Satt-Schlank-Gesund" verspricht nicht zuviel. Die Inhalte sind logisch aufgebaut und manches wird auch wiederholt, damit es sich setzt. Das bekanntere Buch ist der Nachfolger "Schlank im Schlaf". Einziger kleiner Minuspunkt: die Rezepte sind sehr Fisch- und Fleischlastig, da wird sicher in dem aktuellen Büchern von Dr. Pape noch mehr für eher in vegane Richtung tendierende Leser dabei sein, auch sind die Fotos der Rezepte nicht so ansprechend, die Grafiken sind teilweise etwas schwer nachzuvollziehen. Dennoch: Mit diesem Buch wird wissenschaftlich fundiert die Wirkung von Nahrung auf unseren Körper dargestellt. Ich habe alle Hinweise befolgt und konnte problemlos die Ernährung umstellen. Schon von Beginn an purzeln die Kilos. Das ganz ohne Sport. Damit werde ich (W., 45 J.) in Kürze beginnen. Mein Problem waren immer die Süssigkeiten Schokolade & Co. Dadurch dass ich abends keine Kohlehydrate esse und die lezte Mahlzeit um 19:00 Uhr einnehme, keine Zwischenmahlzeiten und kein Brot (stattdessen Frühstücksbrei aus Haferflocken und Hirse in Sojamilch mit Früchten, gesüsst mit Ahorn-Sirup) verschwand nach 2 Tagen der Hunger auf Süss und kam bisher nicht wieder. Klar: Schokolade, Brot, Kuchen, Kekse, Chips sind absolut wegzulassen, wenn man abnehmen will, doch noch nie zuvor ist mir dies gelungen. Ich gehe heute an den Regalen vorbei und es tangiert mich nicht. Zuvor aß ich jeden Tag eine Tafel Schokolade und ein Stück Kuchen und zwischendrin noch Kekse. Von wegen 5 mal Obst am Tag. Das hat sich komplett geändert und es ist eine unglaubliche Erleichertung: in Kilo 5 Kilo in 6 Wochen (77,5 auf 72,5.) Ich bleib dabei und werde weiter abnehmen. Ein gutes Gefühl. Auch wenn ich mal abends was anderes mit Kohlenhydraten essen sollte, dann nehme ich am Tag danach eine Eiweißmahlzeit mehr zu mir. Hier kannm an die Eiweissprodukte von Multaben verwenden, da sie mit Wasser und nicht mit Milch angerührt werden. Auch zu empfehlen der Buchtitel: "Schlank im Schlaf - Der 4-Wochen Powerplan". Hier werden Rezepte mit Bewegung kombiniert und zu Beginn des Buches nochmals die Philosophie erläutert.

ein sehr niveauvolles Buch für alle, die sich für ihren Körper interessieren

5 von 5 Punkten
Dieses Buch setzt einen angenehmen Kontrapunkt zu der leicht verdaulichen 0-8-15 Diätplan Lektüre, die wir alle schon 100fach gelesen haben. Einserseits habe ich viel gelernt, was die Vorgänge im menschlichen Körper anbelangt - und hier meine ich nicht speziell den Verdauungstrakt sondern eben das Zusammenspiel aller Faktoren, incl. Bewegung und deren positive Auswirkungen auf das Gehirn. Andererseits bietet es echte Lebenshilfe, gesund zu bleiben. Würden alle Menschen diese Ratschläge befolgen, dann wären z.B. unsere Krankenkassen nicht notorisch pleite. Ich selbst bin keine Dicke und muss auch nicht abnehmen. Trotzdem hat es mir sehr viel gebracht, denn das Schlüsselwort des Buches ist meiner Meinung nach das Wort "gesund", das kommt im Titel und in der Beschreibung gar nicht so heraus. Wenn Sie ein Rezeptbuch suchen, dann würde ich Ihnen abraten, der Rezeptteil bietet nichts besonderes, sondern bietet eher Anhaltspunkte, wie die Ernährung aussehen sollte.

Leicht verständliche alltagstaugliche Anleitung und Information über gesundes Essen

5 von 5 Punkten
Dieses Buch ist vor allem für Laien leicht verständlich. Die Rezepte sind einfach auszuprobieren. Interessant finde ich auch, dass erklärt wird warum und wie die Vorgänge ablaufen und wie ich mein Leben insgesamt mit besserer Ernährung verändern kann.
Keine kurzfristige Diät, sondern besseres Leben durch bessere Ernährung.

Alle Hintergründe logisch erklärt

5 von 5 Punkten
Nach dem Lesen dieses Buchs gehen Sie als anderer Mensch durch die Welt. Es gibt eine Klammer um ihr tägliches Leben, ihr Körpergewicht und ihre Krankheiten. Und diese Klammer heißt Insulin und Bewegung.

Folgt man den überaus logischen Schlüssen des Autors, so hat man im ersten Monat sofort 2kg Gewicht verloren. Macht man weiter, so erreicht man recht zügig eine Abnehmrate von 1 bis 1,5kg/Monat, ohne jemals zu hungern. Eher ist das Gegenteil der Fall. Man weiß nicht, wie man all das Essen soll, was man nach Dr. Pape soll.

Ein großer Blutcheck vor dem Lesen dieses Buchs (mit Triglyceriden sowie LDL+HDL) sollte man genauso machen, wie nach den ersten 3 Monaten in ihrem neuen Leben. Es liegen Welten dazwischen und ihr Arzt wird sie am weiteren Befolgen der Regeln von Dr. Pape bestärken.

Ein Punkt wartet noch auf mich. Was mache ich, wenn ich mein Zielgewicht ob dieser Verbrennungsorgie unterschreite? Wie schaffe ich es, ohne mein Insulin künstlich hoch zu treiben, mein Zielgewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen? Vermutlich muss ich dann noch viel mehr essen.

Ein Muss für Jeden, der das Alter von 45 Jahren überschritten hat.

bei mir funktionierts

5 von 5 Punkten
so, nun mal eine Rezession, die sich nicht nur auf den Inhalt bezieht, sondern auf das Ergebnis:

Es funktioniert. Zumindest bei mir. In drei Wochen sind 2 Kilo verschwunden und das, obwohl ich mich nur an das Grundkonzept (also KH morgens, KH mittags und Eiweiss abends) gehalten habe.

Ausserdem habe ich nur vier Rezepte in dem reichhaltigen Rezeptbuch benutzt.

Ich denke die durchweg informativen 183 Seiten vor den Rezeptteil haben mir so einige Dinge erklärt, die ich vorher nicht so durchschaut hatte.

Sicherlich hat man bei einigen Berichten das Gefühl in einen Biokurs des Gymnasiums zu hocken, aber für mich hat sich die Sache gelohnt.

Produktbeschreibung

m Schlaf schlank werden - trotz Stress im Job und Kantinenessen * Das Schlank-im-Schlaf-Konzept - speziell für Berufstätige umgesetzt * Mit mehr als 120 schnellen Rezept-Ideen für morgens, mittags und abends * Mit übersichtlichen Tabellen und Infokästen Sie stehen voll im Berufsleben und wollen abnehmen? Nutzen Sie das Schlank-im-Schlaf-Konzept! Auch für Menschen, die nicht stundenlang in der Küche stehen können, ist es ideal: Einfache und sehr leckere Rezepte für morgens, mittags und abends versorgen Ihren Körper stets mit dem, was er nach seinem Biorhythmus am besten verwerten kann. Extra für ganz Eilige: eine Woche lecker essen und abnehmen ohne zu kochen! nach oben